[...] odżywek. Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić ilość ,częstotliwość i porę ich przyjmowania(18 lat ,mezomorfik ,staż ok.6 miesięcy ,3x w tygodniu ,182 cm ,78kg) 2900kcal to zapotrzebowanie kaloryczne z uzględnieniem TEA i TEF. białko 141g tłuszcze 85 g ww 393 g ---------------------------------------------------- Ilość:500g Białko:22g [...]
[...] pań o takowym profilu psychologicznym). Ogarniam się więc i podaję do publicznej wiadomości co postanowiłam. W ostatnim czasie jadłam słabo, niekiedy pewnie mniej niż tysiąc kcal. Nie trzęsę jednak tłuszczem w przyciasnych portkach na samą myśl o przytyciu paru kilosów w słusznej sprawie. Michę ustaliłam zatem na 1800-1900 kcal z rozkładem BTW [...]
[...] bo tuczenie się było dość przyjemne ;)) Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2970 (wynik uśredniony z kilku sposobów pomiarów). Myślę, że mogę spokojnie zejść do 2000 kcal. A może to za duża różnica? A jeśli chodzi o liczenie, to znalazłem na forum takie sposób obliczenia zapotrzebowania na skłądniki pokarmowe: "...4. Pomnóż uzyskaną [...]
[...] właściwie kij wie bo i troszkę w brzuch mi idzie i mam naturalnie umięśnioną klatkę, nie jestem chudy i nie mam pleców "v" ;) waga: 78 zapotrzebowanie wyszło mi następująco: kcal: ok 3000, BTW: 175, 115, 350 cel: teraz masa, za półtora roku na ślub mam wyglądać kozacko i tyle :D z góry muszę zaznaczyć, że pomimo wielu prób nie mogę się przekonać [...]
[...] abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z tego takie placki : ) B:25g T: ok.20g W:100.9 kcal:637 II [...]
Witam serdecznie. Od stycznia starałem się zrobić rekomp/redukcję. Zacząłem od ok. 3000 kcal skończyłem na ok. 2200. Na początku ważyłem 85 kg, teraz 2.5 kg mniej, ale waga nie odzwierciedla wyniku bo zdecydowanie poprawiłem sylwetkę. Po miesiącach widzę, że zbilansowana dieta nie daje już efektów odnośnie spadku tłuszczu i nie ukrywam, że [...]
[...] mi instruktor. Popróbowałem co mi smakuje, co potrafię sam ugotować i obliczyłem nową dietę, sprawdźcie proszę. Zapotrzebowanie energetyczne + nadwyżka kaloryczna = 3900 kcal 2 białka na kmc = 2 x 73 = 146 białka x 4 kcal = 584 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 73 = 511 węgl. x 4 kcal = 2044 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 73 = 110 [...]
Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]
[...] 36 cm pas: 99 cm udo 54 cm łydka: 41 cm Wiec jak widać mięśni zbyt wiele nie ma za to fat jest w nadmiarze dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 3000 kcal (redukcja - 500kcal) b: 2,2/kg t: 1/kg w: 2/kg 1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 20g B: 30, T:19, W:30 407kcal 2. [...]
[...] Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku (prócz przed i po treningowych), dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają małe ilości węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów w śniadaniu mogą się znajdowć : płatki owsiane,jajecznica,chleb [...]
[...] 77 Wzrost 178 chodzę do szkoly od 7 do 15 . sniadanie jem tak przed 6 obiad po 5 i kolacja 19 - 20 Trenuje 4x w tygodnu wieczorami tylko Pomozcie Proszę ; potrzebuje 2400 kcal i dobrałem . Wzrazie co prosze o pomoc i poprawke 6.00 Sniadanie Płatki kukurydziane - 2 4 łyż. 20g (146 kcal) Banan - 1 szt. 180g (108 kcal) 9.00 Chleb razowy - 2 [...]
[...] na węgle - orzechy ziemne , nie mam włoskich (uprzedzę odpowiedzi - ciotka nie ma, sąsiadka nie ma itd. ) - przyjąłem takie makrosy : 2g b , 5g ww , 1,5g t * białko - 584 kcal * węglowodany - 1460 kcal * tłuszcze - 990 kcal = razem 3034 kcal zapotrzebowanie wyliczałem w następujący sposób : waga * 24h * 1,4 (współczynnik aktywności dziennej) = [...]
[...] treningu; Piers z kurczaka Ryz Warzywa Tunczyk w oleju Chleb Jajka Może dodac tu jakies herbatniki czy rodzynki? Bialko-48 Tluszcze-18 Weglowodany-31 Kcal-488 Chyba za malo kcal? Czy tu wcisnac mutant massa? Czy zostawic na pozniej? Kolacja; Może mutant masa jak nie będę bral wczesniej? Ser twarogowy Smietana Herbatniki Pomidor jakies owoce [...]
Witam serdecznie: Wiek 21 lat Waga 85kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kcal: 3500 Śniadanie Jaja kurze - x2 Płatki owsiane -150 g Mleko UHT 2,0% - 200 ml 816 kcal 38 g białka 22 g tłuszczy 104 g węglowodanów 2 Śniadanie Serek Wiejski PIĄTNICA 200 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g Banan 1 sztuka do serka Oliwa z oliwek 10g 867 kcal 40 g [...]